ของกินควรกิน แม้อยาก “ลดความอ้วน” สำเร็จ พร้อมสุขภาพแข็งแรง

ปกติแล้วเวลาใดก็ตามที่เราคิดแผนจะลดหุ่น เราจะสามารถลิสต์ได้ เลยว่าห้ามทาน


อาหารพวกแป้งขัดสี เป็นต้นว่า ข้าวขาว ขนมปังขาว อาหารน้ำตาลสูง อาทิเช่น ขนมหวานนมเนย น้ำอัดลม แล้วก็อาหารที่มีไขมันสูง อย่างเช่น มันหมู อื่นๆอีกมากมาย แต่เราบางทีก็อาจจะลืมไปว่ายังมีอาหารที่ควรรับประทาน ถ้าอยากได้ลดน้ำหนักอย่างมีคุณภาพ เพราะนอกจากจะช่วยทำให้ปรับลดน้ำหนักได้จริงแล้ว ยังช่วยทำนุบำรุงร่างกายให้แข็งแรงอีกด้วย
อาหารน่าจะกิน ถึงแม้อยากได้ ลดน้ำหนัก” เสร็จ พร้อมสุขภาพดี
ผัก ผลไม้ ผักผลไม้เป็นแหล่งวิตามิน รวมทั้งเกลือแร่ที่เป็นประโยชน์ต่อสภาพร่างกายที่เราต้อง อาจจะเป็นผลให้กระบวนต่างๆสำหรับเพื่อการดำเนินงานแปลง ไหมธรรมดาได้หาเราได้รับวิตามิน รวมทั้งเกลือแร่ไม่เพียงพอ ปริมาณที่ควรรับประทานสามารถกะได้อย่างคร่าวๆเป็น กำมือต่อวัน และก็ควรทานทั้งยังกาก ไม่ควรคั้นหรือปั่นแยกกากดื่มแต่น้ำ เพราะนอกจากจะอดได้รับกากใยอาหารที่ช่วยในเรื่องของการดำเนินการของระบบขับถ่ายแล้ว ยังสูญเสียวิตามินไปจำนวนหนึ่งจากกากแยกกากใยอาหารด้วย
โยเกิร์ต โยเกิร์ต เป็นอีกหนึ่งแหล่งอาหารสำคัญที่มีจุลชีวินมีชีวิตที่ช่วยปรับมีคุณภาพมากขึ้นเรื่อยๆสำหรับการดำเนินงานของระบบขับถ่าย เพิ่มจุลชีพที่มีประโยชน์ในร่างกาย รวมทั้งเป็นแหล่งแคลเซียมที่ดีต่อกระดูของเราด้วยด้วยเหมือนกัน เสนอแนะให้เลือกรับประทานโยเกิร์ตรสธรรมชาติที่ไม่มีการใส่น้ำตาลเพิ่ม (no sugar added) เนื่องจากโยเกิร์ตรสอื่นๆและรสผลไม้ปกติ มักมีการเพิ่มน้ำตาลเพิ่ม
ถั่ว ถั่วเป็นอีกหนึ่งแหล่งอาหารประเภทโปรตีนที่สำคัญต่อร่างกายเช่นกัน นอกจากนี้ยังนับได้ว่าพืชที่มีคุณค่าทางสารอาหารสูง สามารถรับประทานเป็นของว่าง แทนขนมนมเนยต่างๆได้ ถึงแม้ควรเลือกแบบอบมากกว่าแบบทอดที่มีน้ำมัน รวมทั้งเลือกแบบไม่ใส่เกลือเพื่อลดปริมาณโซเดียมที่เราจะได้รับด้วย
เมล็ดพืชไม่ขัดสี เมล็ดพืชเป็นแหล่งอาหารสำคัญที่คนมักไม่มีความสนใจ การกินเมล็ดพืชได้ทั้งยังคุณค่าทางสารอาหารนานัปการ รวมถึงกากใยอาการที่ช่วยในเรื่องของการปฏิบัติงานระบบขับถ่าย เราสามารถเลือกกินได้ตั้งแต่ซูเปอร์ฟู้ดที่มีคุณค่าทางอาหารสูงอย่าง เม็ดเจีย คีนัว หากแพงสูงเกินจำเป็นสามารถเลือกเมล็ดพืชของไทยอย่าง ลูกเดือย ข้าวหอมนิล ถั่วแดง ถั่วดำ หรือรำข้าวได้ อย่าลืมเลือกแบบไม่ขัดสีเพื่อได้ค่าทางสารอาหาร รวมถึงกากใยอาหารเป็นอย่างมาก
อาหารดองบางชนิด มีอาหารดองบางประเภทที่มีจุลชีวันที่ดีต่อสุขภาพร่างกาย อย่าง ข้าวหมาก ถั่วหมัก หรือกิมจิ มีจุลชีวันที่ช่วยสำหรับในการย่อยอาหาร มีโพไบโอว่ากล่าวที่ช่วยทำนุบำรุงการไหลเวียนของโลหิต ลดอาการท้องอืดท้องอืดท้องเฟ้อ รวมถึงช่วยทำนุบำรุงไส้ด้วย แม้ว่าอาหารดองอาจมาพร้อมรสเค็มที่มาเกินจำเป็น จึงควรรับประทานน้อยรวมทั้งอาจทดสอบหาสูตรเตรียมอาหารดองเองที่ไม่ใส่เกลือมากมายก่ายกองจนกว่าเกินจำเป็นแทน

Author: Terrance Washington