รุ่งอรุณวันใหม่ที่ดีควรจะทานข้าวเช้า

หลายต่อคนจำนวนไม่น้อยเลือกที่จะปล่อยทิ้งงานกิจวัตรที่สำคัญในช่วงเช้า เป็นการรับประทานอาหารมื้อแรก ด้วยความเร่งรีบหรือแนวทางการต่างๆของโลกสมัยใหม่ทำให้เราลืมไปว่า ข้าวเช้าสำคัญต่อร่างกายเราเท่าไร


ภายหลังที่ร่างกายหลับในกลางคืน ร่างกายจะจัดการเป็นดึงในส่วนของไกลโคเจนที่ถูกใจเก็บกักอยู่ในตับและจากนั้นก็กล้ามเพื่อบางทีอาจระดับน้ำตาลในเลือดไม่ให้ต่ำ ในตอนเช้าในช่วงเวลาที่เราตื่นมาก็จะหรูหราไกลโคเจนที่ต่ำ รวมทั้งนี่เป็นจุดหลักของข้าวเช้าที่จะจำเป็นจะต้องรับประทานเพื่อได้มาซึ่งพลังงานทดแทนในส่วนของที่เราใช้ไปเมื่อคืนกับการนอน เนื่องจากว่าถ้าหากไกลโคเจนซึ่งเป็นพลังงานสำรองถูกดัดแปลงจนกระทั่งหมดและไม่ได้รับการทนแทนด้วยมื้อเช้า กลไกของร่างกายจะตอบโต้ด้วยการดึงนำกรดไขมันไปเป็นพลังงานทดแทนเป็นบางครั้งบางคราว นำมาซึ่งการทำให้อ่อนล้า ไม่มีเรี่ยวแรง เนื่องจากไม่มีความสามารถในการเอามาเป็นพลังงานหลัก

เริ่มวันใหม่ด้วยการเลือกข้าวเช้าที่เหมาะสมกับความมุ่งหมายของร่างกายถือว่าเป็นสิ่งที่ดีที่เราสามารถมอบให้กับร่างกายของเราในรุ่งแจ้งวันใหม่ ไม่ว่าจะเป็นโปรตีน เส้นใย คาโบไฮเดรต รวมถึงน้ำตาลเพียงนิดหน่อยรวมทั้งการที่เราเริ่มย่ำรุ่งวันใหม่ด้วยอาหารที่มีโภชนาการครบ ยังเป็นเหตุให้เสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ โรคอ้วนลดน้อยลงด้วย

การเลือกกินอาหารให้ควรรวมทั้งพอดีเป๊ะ ชี้นำว่าควรจะเป็นอาหารประเภทเส้นใยรวมทั้งคาโบไฮเดรตเนื่องจากว่าจะช่วยทำให้เผาผลาญไปเป็นพลังงานได้เร็วทันใจ ตามมาด้วยโปรตีนซึ่งได้มาจากเนื้อสัตว์ ไข่ นม ถั่ว แม้กระนั้นควรจะหลีกเลี่ยงไขมัน ดังเช่นหากว่าไม่มีเวลากินอาหารรุ่งแจ้งก็ควรเปลี่ยนที่เกิดขึ้นจากด้านการกินแซนวิสขัดใส่เนยมาเป็นแซนวิสธัญพืชใส่ชีสหรือแยมซักน้อย

อาหารเช้าที่ดีจะต้องมีรูปร่างที่ควร ถ้าแม้กระนั้นเป็นเมล็ดพืชและก็ผักอย่างใดอย่างหนึ่งต้องมีอัตราส่วนต่อจานครึ่งนึงรวมถึงและก็ตามด้วยนมไขมันต่ำหรือ 0% ดื่มน้ำผลไม้สดหรือหรือน้ำ เพียงเท่านี้ก็จะได้มื้อรุ่งเช้าที่สารอาหารครบสมบูรณ์โดยไม่จำเป็นที่จะจะต้องมาไม่สบายใจเรื่องไขมัน

ผู้อ่านผู้คนจำนวนไม่ใช้น้อยบางครั้งอาจจะจินตนาการถึงอาหารเช้าตามหลักโภชนาการไม่ออก ทดสอบให้มองตามร้านอาหารเวลาเช้าหรือเมนูอาหารที่สามารถครีเอทง่ายด้วยตัวเองที่บ้านยกตัวอย่างเช่น ผ่านต้มทรงเครื่อง โจ๊กหมู ต้มเลือดหมู ข้าวผัด ข้าวไข่เจียว สลัดไก่ ซีเรียลเมล็ดพืชใส่นมจืดจาง หรือแซนวิสธัญพืชพร้อมกับเนื้อสัตว์ไม่ติดมันดังเช่นว่าปลาหรือไก่ ส่วนที่ควรหลีกเลี่ยงในข้าวเช้าเป็นพวกอาหารที่มีส่วนประกอบของน้ำตาล ไขมัน และจากนั้นก็โซเดียม อย่างเช่น น้ำหวานเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลทุกชนิด ไม่ว่าจะเป็นกาแฟเย็น (อเมริกาโน่เป็นตัวเลือกที่ดีถ้าผู้ที่ชื่นชอบคาเฟอีน ถึงแม้ว่าคงจะไม่ใส่น้ำตาล) โกโก้ หรือน้ำอัดลม รวมทั้งอาหารประเภทปิ้งปิ้ง ของทอดรวมทั้งอาหารฟาสฟู๊ดหรืออาหารสำเร็จรูปอื่นๆอีกมากมาย

 

 

เกม playstation ที่จำเป็นต้องทดสอบเล่นสักหนึ่งครั้ง

อ่านต่อได้ที่นี่

 

Author: Terrance Washington